Myofasziale Entspannung

Was ist myofasziale Entspannung?

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Die myofasziale Entspannung ist eine sanfte Körperarbeit, die sich gezielt dem muskulären und faszialen Gewebe widmet. Faszien durchziehen den gesamten Körper wie ein dreidimensionales Netzwerk und verbinden Muskeln, Organe und Gelenke miteinander. Sie reagieren sensibel auf Stress, Bewegungsmangel und einseitige Belastungen – oft mit Spannungen oder Verklebungen.
Durch langsame, bewusste Bewegungen sowie den Einsatz von sanftem Druck wird das Gewebe eingeladen, loszulassen. Die myofasziale Entspannung wirkt regulierend auf den Körper, unterstützt die Durchblutung und kann Spannungszustände nachhaltig lösen. Dabei steht nicht die Leistung im Vordergrund, sondern das achtsame Wahrnehmen und Reagieren auf die Signale des eigenen Körpers.
Neben der körperlichen Wirkung kann diese Form der Entspannung auch das Nervensystem beruhigen. Viele Menschen empfinden die Praxis als erdend, klärend und ausgleichend – besonders in Zeiten, in denen der Körper sensibler reagiert oder mehr Regeneration benötigt. Ich unterrichte myofasziale Entspannung häufig in Kombination mit Yin Yoga.

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Für wen ist myofasziale Entspannung geeignet?

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Myofasziale Entspannung eignet sich besonders für Menschen, die ihren Körper sanft unterstützen und Spannungen gezielt abbauen möchten, zum Beispiel:

• bei muskulären Verspannungen oder wiederkehrenden Spannungsschmerzen

• bei einem Gefühl von Steifheit, eingeschränkter Beweglichkeit oder innerem Druck

• für Frauen in Phasen körperlicher und hormoneller Veränderung

• bei Stress, Erschöpfung oder dem Bedürfnis nach tiefer Regeneration

• als Ergänzung zu Sport, Yoga oder einem überwiegend sitzenden Alltag

• für Menschen, die eine ruhige, achtsame Praxis ohne Leistungsanspruch suchen

Die Methode ist leicht anpassbar und kann individuell auf die jeweilige Tagesform abgestimmt werden.

Warum myofasziale Entspannung online praktizieren?

Die myofasziale Entspannung lässt sich sehr gut online anleiten und bietet dabei einige Vorteile:

• Durchführung in der vertrauten Umgebung des eigenen Zuhauses

• Möglichkeit, mit vorhandenen Hilfsmitteln wie Bällen, Decken oder Kissen zu arbeiten

• kein Zeitaufwand für Anfahrt oder äußere Verpflichtungen

• mehr Ruhe und Konzentration auf die eigene Körperwahrnehmung

• flexible Integration in den Alltag, besonders an ruhigeren oder regenerativen Tagen

Das Online-Format unterstützt eine selbstbestimmte Praxis und schafft einen geschützten Rahmen, in dem achtsames Loslassen möglich wird.  Auch wenn du mal nicht live teilnehmen kannst, erhältst du eine Aufzeichnung, die du 7 Tage lang zu jeder Tageszeit aufrufe kannst. 

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Was wird für die online Teilnahme benötigt?

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• Handy, Tablet oder PC mit dem der Zoom Link geöffnet werden kann

• ruhige Umgebung, angenehme Atmosphäre (vielleicht ruhige Musik, Kerze, Duftöl,...)

• eine Unterlage, Bolster oder dickes Kissen, 2 Tennisbälle (alternativ zusammengerollte, dicke Socken), kuschelige Wolldecke, Yogaklotz oder alternativ ein dickes Buch

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